睡眠不足と産後ダイエットの関係

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産後のダイエットは多くのママにとって重要な課題です。
がむしゃらに食事制限や運動をしてもなかなか結果が出ず、諦めるママも多いはず。
睡眠不足がダイエットにどのような影響を与えるか理解し、対策することも重要です🙋‍♀️

今回は睡眠不足と産後ダイエットの関係について詳しくお話しします！

１．睡眠不足がホルモンバランスに与える影響

睡眠不足はホルモンバランスに大きな影響を与えます。

特に、レプチンとグレリンというホルモンが重要です。
レプチンは満腹感を感じさせるホルモンで、グレリンは食欲を増進させるホルモンです。
睡眠不足になると、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加します。

これにより、食欲が増し、ついつい食べ過ぎてしまうことが増えます。

 

２．睡眠不足と代謝の関係

睡眠不足は基礎代謝にも影響を与えます。
研究によると、睡眠が不足するとエネルギー消費が低下し、脂肪の燃焼が減少することがわかっています。

これにより、カロリー消費が少なくなり、体重が減りにくくなります。

 

３．ストレスと食欲

睡眠不足はストレスレベルの上昇にも繋がります。

ストレスが増えると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、これが食欲を増進させます。

また、ストレスによって高カロリーで甘いものを欲しがるようになります。

(画像)

 

 

このように睡眠不足は産後ダイエットの妨げになります。

しかし、なかなか授乳のタイミングやお子さんによっては１歳くらいまで夜泣きがあるなど、なかなかまとまった睡眠が取れない場合もありますよね。。。

十分な睡眠を確保するのは難しいかもしれませんが、いくつかの工夫で睡眠の質を向上させることができます。

 

睡眠の質を改善する方法

１．規則正しい生活リズムを保つ

可能な限り毎日同じ時間に寝起きすることが重要です。

２．昼寝を活用する

短時間の昼寝は夜の睡眠を補う良い方法です。夜の睡眠を補うために90分程度の睡眠ならOKです！

３．リラックスする時間を持つ

就寝前にリラックスするための時間を設けると、入眠がスムーズになります。

４．カフェインを控える

カフェインの摂取は入眠を妨げるため、午後以降は控えるようにしましょう。

 

まとめ

睡眠不足は産後のダイエットに悪影響を及ぼします。
ホルモンバランスの乱れや基礎代謝の低下、ストレスによる食欲増進などがその理由です。

ダイエットを成功させるためには、まず睡眠の質を改善し、十分な休息を取ることが大切です。

ママとしての忙しい日々の中でも、自分の健康を大切にすることを忘れずに、無理のない範囲でダイエットに取り組んでください。

 

 

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